গর্ভকালীন সময়ে শরীরে রক্ত সঞ্চালন বেড়ে যাওয়ায় অনান্য সময়ের তুলনায় মায়েদের তাপ অনুভূত হয় বেশি। আর গরমে গর্ভবতী নারীরা তাই একটু বেশি তাপ অনুভব করেন। গর্ভবতী নারীদের জন্য এই গরমে চায় আলাদা যত্ন। গরমে গর্ভবতী নারীরা কিভাবে যত্ন নিবেন তা নিয়ে একটু জানা যাক:
(গরমে গর্ভবতী মায়েদের যত্ন) প্রথমেই জানি খাদ্যাভ্যাস নিয়ে:
পর্যাপ্ত পানি ও তরল জাতীয় পানীয় পান করা:
গর্ভাবস্থায় গরমে অধিক ঘাম হয়ে থাকে,
অতিরিক্ত ঘামের জন্য পানি শূন্যতাও দেখা দিতে পারে। তাই এই পানিশূন্যতা প্রতিরোধে গর্ভবতী মাকে সারাদিন প্রচুর পানি পান করা উচিত। পাশাপাশি পানি জাতীয় খাবার যেমন ডাবের পানি, ফলের জুস, লাচ্ছি, লেবুর শরবত, বিভিন্ন মৌসুমি ফলের শরবত, দই ইত্যাদি দিতে হবে।
অল্প করে বার বার খাওয়া
গর্ভবতী মায়েদের ক্ষেত্রে গ্যাসের সম্ভাবনা বেশি থাকে তাই তাদের উচিত একবারে বেশি না খেয়ে অল্প অল্প করে বারবার খাওয়া যা পরিপাক ও বিপাক সহজ করে।
পর্যাপ্ত পরিমাণে ভিটামিন ও মিনারেলযুক্ত খাবার খাওয়া:
গর্ভবতী মায়ের খাদ্য তালিকায় রাখা উচিত প্রচুর পরিমানে ভিটামিন ও মিনারেল সমৃদ্ধ খাবার। এই গরমে এই দিক টাতে আরো যত্নশীল হওয়া উচিত। প্রোটিন, আয়ন, ক্যালসিয়াম যুক্ত খাবার যেমন – সবুজ শাক সবজি, ডিম, দুধ, কলিজা, সামুদ্রিক মাছ,নানা ধরনে মৌসুমি ফল ইত্যাদি খাওয়া উচিত।
অতিরিক্ত তেলযুক্ত খাবার, প্রসেসড ফুড, অতিরিক্ত চিনিযুক্ত খাবার, বাইরের জাং ফুড পরিহার করা উচিত। বাইরের খাবার থেকে অনেক সময় ডায়রিয়া, টাইফয়েড সহ নানা রোগ হতে পারে যা গর্ভাবস্থাকে ঝুঁ*কিতে ফেলে দেয়।
ক্যাফেইন জাতীয় পানীয় পরিত্যাগ করা
গর্ভাবস্থায় ক্যাফেইন জাতীয় পানীয় পরিহার করা উচিত কেননা এসব খাবার যেমন – চা,কফি পান করলে বারবার প্রস্রাব হয় আর এই গরমে গর্ভবতী মায়েদের অধিক ঘামও হয় এতে করে তাদের পানি শূন্যতা দেখা দিতে পারে এছাড়া এগুলো দেহে তাপমাত্রা বৃদ্ধি করে, অনেকের ঘুমেও ব্যঘাত ঘটায়। তাই এই গরমে গর্ভবতী মায়েদের ক্যাফেইন জাতীয় পানীয় পরিহার করা উচিত।
গরমের সময় গর্ভবতীর যত্নে জরুরী টিপস গুলো মেনে চলা উচিত সেগুলো হলো:
পর্যাপ্ত বিশ্রাম ও ঘুম নিশ্চিত করা:
গরমে অতিরিক্ত ঘাম থেকে গর্ভবতী মায়েদের শরীর দ্রুত ক্লান্ত হয়ে যায় ফলে তাদের মায়েদের অতিরিক্ত বিশ্রামের দরকার হয়। এই সময় ঘরের অনান্যদের সহযোগিতা করা উচিত। এই অবস্থায় পর্যাপ্ত ঘুমও অনেক জরুরি, ঘুমে ব্যাঘাত হলে মাথা ব্যথা, উচ্চ রক্তচাপ সহ নানা সমস্যা হতে পারে তাই পর্যাপ্ত ঘুম যেন হয় গর্ভবতী ও ঘরের অনান্যদের এই দিকটা খেয়াল রাখতে হবে।
গরমের সময় নিয়মিত গোসল করা
গরমের সময় বাহিরের তাপমাত্রা যেমন বেশী থাকে তেমন শরীরের তাপমাত্রাও স্বাভাবিকের চাইতে অনেক বেশী অনুভূত হয়। এজন্য শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রনে রাখতে নিয়মিত ও প্রতিদিন গোসল করা দরকার, পারলে দিনে একাধিকবার গোসল করে নেওয়া যেতে পারে বিশেষ করে ঘুমাবার পূর্বে গোসল করে নিতে পারলে শরীরের তাপমাত্রা কমে এবং আরামদায়ক ঘুম নিশ্চিত করা যায়। (গর্ভাবস্থায় গরমে স্বস্তি পাবেন যেভাবে)
হালকা ও আরামদায়ক কাপড় পরা:
গরমের সময় পোশাক অবশ্যই হালকা, ঢিলেঢালা ও আরামদায়ক হওয়া উচিত। সুতি কাপড়ের, ঢিলেঢালা পোষাক যাতে বাতাস চলাচল করে এবং কালো কাপড় না পরে হালকা রঙের কাপড় পড়া ভালো এতে তাপ কম শোষণ হয় ও আরাম পাওয়া যায়।
গরমে ডায়রিয়া দেখা দিলে অবশ্যই খাবার স্যালাইন ও তরল খাবার নিশ্চিত করতে হবে।
এই বিষয় গুলো গরমের সময় খুব ভালো করে যত্ন নিলে ইন শা আল্লাহ এই সময়টা আরামে থাকা যাবে। গর্ভবতী মায়ের পাশাপাশি ঘরের অনান্য সদস্যদেরও এগুলো জানা উচিত ও যত্ন নেয়া, সহযোগিতা করা উচিত।
~ গরমে গর্ভবতীর যত্ন
– ডাঃ সায়মা সাজ্জাদ মৌসি
